PIERDE 3 KILOS EN UNA SEMANA

Reglas de la Dieta para Adelgazar 3 kilos en una semana

1. Todos los desayunos en la dieta se pueden intercambiar con otros desayunos, almuerzos con comidas y cenas con cenas.
2. Se permite un café al día. Después de eso, beber solo té verde.
3. Se aconseja hacer una caminata rápida de 45 minutos cinco días a la semana. También se puede hacer una sesión de cardio 2 veces a la semana.
4. Las porciones de carne y pescado son del tamaño y la anchura de una baraja de cartas.
5. Entre comidas se puede tomar un tentempié de los siguientes alimentos:

• 1 manzana
• 2 zanahorias
• 1 puñado de frutos secos sin sal
• 1 onza de chocolate negro

Menús de la Dieta para Adelgazar 3 kilos en una semana

Lunes

• Desayuno: 1 taza de muesli, un puñado de almendras (sin sal) o un vol de leche desnatada con un melocotón.
• Almuerzo: Un zumo de  tomate natural (2 tomates) con un chorrito pequeño de aceite de oliva y una pizca de sal. 1 ensalada verde (lechuga y espinacas con cebolla y media pechuga de pollo hervida y cortada en tiras).
• Cena: una rodaja de atún con champiñones a la plancha

Martes

• Desayuno: Un batido de frutas del bosque. Puedes ver la receta Aqui.
• Almuerzo: Ensalada césar: 100 g de pechuga de pollo a la parrilla, 1 loncha de bacon, 2 cucharadas de aceite de oliva, lechuga y 5-6 tomates cherry partidos por la mitad.
• Cena: 150g de salmón a la plancha y ensalada verde.

Miércoles

• Desayuno: 1 huevo cocido, una naranja y un té o café.
• Almuerzo: 4 galletas integrales con 1 ensalada que incorpore queso feta (100 gramos) 1 tomate, ¼ de aguacate y un yogur desnatado del sabor que más te guste.
• Cena: 100 g filete de ternera  a la plancha y 1 patata al horno.

Jueves 

• Desayuno: 2 Claras de huevo en tortilla. Un té o café
• Almuerzo: 1 sandwich de pollo a la plancha con pan integral. Ensalada de  lechuga, tomate y aguacate con un chorrito de aceite de oliva más una manzana o un puñado de bayas.
• Cena: 1 filete de ternera con espárragos.

Viernes

• Desayuno: un vol de leche desnatada con muesli.
• Almuerzo: filete de carne asada con verduras (pimientos, calabacín etc).
• Cena: 100 gramos de pechuga de pollo 1con champiñones, tomate y rúcula.

Sábado

• Desayuno: 2 rebanadas de pan tostado integral con una rebanada de queso fresco y un té o café.
• Almuerzo: Un plato de alubias y 2 rodajas de sandía.
• Cena: 150 g de salmón a la parrilla con ensalada de rúcula, cebolla y  5 nueces, servido con 1 cucharadita de mostaza.

Domingo

• Desayuno: Batido de Arándanos. Puedes ver la receta Aqui.
• Almuerzo: Ensalada de Pollo César: 100 g de pechuga de pollo a la parrilla, 1 loncha de bacon en trocitos, 2 cucharadas de aceite de oliva, lechuga y 5-6 tomates cherry partidos por la mitad.
• Cena: 150 g de pescado (el que quieras) a la plancha y ensalada verde.

Fuente: http://www.adelgazarysalud.com/dietas/adelgazar-3-kilos-en-una-semana-dieta