Los mejores ejercicios para reducir la cintura

¿Cansada de las abdominales, el cardio y las flexiones laterales con mancuernas?

Si por más que intentas no logras eliminar la grasa de la zona lateral del abdomen, comúnmente conocida como ¨las agarraderas del amor¨ - esta área es parte del radio cintura - cadera, uno de los indicadores empleados para determinar la salud del cuerpo, debes preguntarte qué tanto estás haciendo en el gimnasio en torno a esta grasa localizada y tan difícil de quemar.

Existen varios ejercicios para acabar con esos rollitos. A continuación te proponemos una rutina muy efectiva que se realiza rápido y hace trabajar tanto al recto abdominal como al transverso abdominal… necesitas algo más que crunches y abdominales; debes involucrar a todo el cuerpo en el trabajo para elevar su temperatura y así acelerar la quema de grasa.

 

 

Para reducir la cintura no basta con giros y laterales

A tu programa de fuerza agrégale estos ejercicios al menos una vez pro semana, cuida tu dieta y trabaja rutinas de HIIT (entrenamientos en intervalos de alta intensidad) 3 veces por semana para quemar más grasa.

Realiza 4 series de 20 repeticiones de los siguientes ejercicios para cintura…

- Golpes con mazo.- Toma un martillo grande y pégale a un neumático 20 veces de lado derecho y 20 de lado izquierdo. Busca un peso que puedas manejar con seguridad y dominio.

- Plancha.- Acostada boca abajo apoya pies juntos para elevar las caderas mientras sostienes tu peso en los antebrazos y las puntas de los pies; la columna debe ir en posición neutra, apretando el abdomen, los glúteos y la cadera.

- Plancha lateral.- Acostada de lado apóyate en el antebrazo de abajo y el filo del pie de abajo. Sostén tu peso con la fuerza de los músculos oblicuos y la cadera; trata de mantener tu columna alineada todo el tiempo.

- Burpees.- Parada con pies juntos, flexiona las rodillas y la cintura, coloca las palmas de las manos en el piso, lleva los pies hacia atrás hasta quedar en posición de plancha, salta con los pies nuevamente hacia adelante, inmediatamente eleva el cuerpo y salta al aire, cae sobre los pies.

- Peso muerto.- De pie, sostén una barra a la altura del centro de tus pies; el agarre de la barra debe ser ligeramente más estrecho que el ancho de tus hombros. Flexiona rodillas hasta que tus espinillas toquen la barra. Mantén las escápulas directamente sobre la barra. Jala manteniendo la barra cerca del cuerpo, elévala sobre las rodillas y pierna hasta que las caderas y rodillas queden estiradas.

- Twists rusos.- Sentada en el piso con las piernas flexionadas y pies en el piso, extiende los brazos sujetando un kettlebell. Mantén elevado el torso a 45º con respecto al piso. Rota los brazos de lado a lado llevando el peso mientras giras el cuerpo; asegúrate de no levantar del piso los pies

- Saltos a caja.- Parada con los pies abiertos a la altura de los hombros, salta cayendo arriba de la caja en sentadilla, después extiende las caderas, balancea los brazos y empuja los pies hacia el piso.

- Escuadras semicirculares.- colgada con brazos extendidos, eleva piernas a 90º para elevarlas y girarlas de un lado a otro (simulando el movimiento de los limpiadores del parabrisas).